10 паттернов общения в паре, которые вредят отношениям

ЛайфХаки
2

Проверьте, какие фразы указывают на проблемы, и узнайте, как вернуть гармонию, изменив лексикон.

10 паттернов общения в паре, которые вредят отношениям

Коммуникация не всем даётся легко. Иногда на первый взгляд всё вроде бы нормально, но вы или партнёр неосознанно раз за разом говорите фразы, которые усиливают напряжение и ощущение дискомфорта. Подобные повторяющиеся выражения обычно сигнализируют о нездоровых паттернах общения в отношениях.

Психотерапевт Марси Коул, консультирующая пары более 20 лет, выделила десять таких паттернов и рассказала, как их разорвать и научиться новому языку любви.

1. Обвинения

Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Ты всегда…»
  • «Ты никогда…»
  • «Это же ты начинаешь…»
  • «Почему ты не…»
  • «Это твоя вина!»
  • «Ты ошибаешься!»

    • Последствия: оборонительное поведение, недоверие, недоговаривание, ослабевание чувства близости.

    Что делать

    Решайте проблему, а не обсуждайте, кто виноват.

    Подумайте, насколько всё серьёзно

    Когда готовы обвинить в чём‑то партнёра, притормозите на минутку. Большинство вещей, из‑за которых мы обычно расстраиваемся, это недопонимания и мелочи. Если уверены, что дело важное, ищите способы решить проблему, а не разбрасывайтесь обвинениями.

    Сделайте упражнение «бумеранг»

    Сместите внимание на себя. Не для того, чтобы обвинить, а чтобы посмотреть на ситуацию по‑другому. Возможно, то, в чём вы так яростно обвиняете партнёра, это то, к чему вы критично относитесь в себе и чего стараетесь избегать.

    Выслушайте друг друга

    Пусть каждый поделится тем, как он ощущал ситуацию, вызвавшую конфликт. Не перебивайте друг друга в процессе. Просто слушайте и старайтесь встать на место партнёра.

    Начните сложный разговор по методу AMOR

    Люди часто боятся заговорить о чём‑то, зная, что за этим последует конфронтация. В таких случаях сделайте следующие четыре шага:

  • Аффирмация. Сначала используйте позитивное утверждение. Например: «Я знаю, что ты любишь меня и желаешь мне счастья, и я это ценю».
  • Месседж. Затем перейдите к тому, что вам трудно сказать, а близкому человеку — тяжело услышать. Например: «Иногда мне нужно, чтобы меня выслушали и не говорили, что мне делать и что чувствовать. Иначе я просто замыкаюсь».
  • Одоление. Продолжите объяснять: «Когда ты просто слушаешь меня и даёшь знать, что слышишь и понимаешь, мне очень приятно. Это помогает нам изменить привычное поведение и стать ближе».
  • Разрешение ситуации. Высказанные таким образом ваши чувства или просьбы не звучат как обвинения. А значит, вам будет проще понять друг друга и наладить связь.

    • Результат: усиление чувства близости, понимание, сопереживание, прощение.

    2. Ведение счёта

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Я делаю для тебя…, а ты для меня ничего не делаешь!»
  • «На той неделе я три раза…»
  • «Я всегда…»
  • «Ты никогда не…»

    • Последствия: отношения победителя и проигравшего, раздражение, соперничество.

    Что делать

    Старайтесь, чтобы все оставались в выигрыше.

    Оба будьте тем, кто отдаёт

    Отношения, в которых один всегда только отдаёт, а другой только получает, не будут здоровыми. И наоборот, когда обе стороны дают что‑то друг другу, каждый испытывает благодарность и радость, ему не кажется, что его используют.

    Благодарите

    «Спасибо, что быстро ответил», «Мне всегда приятно услышать от тебя комплимент!», «Кажется, я давно не говорила тебе, какой ты особенный!» — всегда найдётся, за что поблагодарить или похвалить. Только говорите это искренне.

    Просите, а не требуйте

    Можно сказать по сути одно и то же, но разными словами, и получить разный результат. Если партнёр постоянно задерживается на работе, не требуйте его перемениться. Обратите на это его внимание по‑другому, рассказав, как вы себя чувствуете из‑за его поступков.

    Например: «Когда ты часто поздно возвращаешься домой, я не чувствую свою важность для тебя. Для меня было бы очень ценно, если бы у тебя получалось почаще приходить раньше. Тогда я чувствую, что ты задумываешься о моих эмоциях и держишь слово. Это задаёт тон на весь оставшийся вечер».

    Результат: прилив эндорфинов и возрождение чувства благодарности.

    3. Повторяющаяся рутина

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Мы никогда ничего не делаем!»
  • «Почему ты никогда не можешь сходить со мной…»
  • «Ты вечно только лежишь на диване».
  • «Может, хоть раз сходим в новое место?»

    • Последствия: фрустрация, скука, безразличие, снижение желания.

    Что делать

    Меняйте привычный распорядок.

    Пробуйте новое вместе

    Постоянно находясь в круговороте дел и обязанностей, легко застрять в собственном маленьком мирке и заскучать. Напоминайте себе, что существует огромный внешний мир и что вы ещё многого не видели и не пробовали. Выберите цели, которые интересны вам обоим, и отправляйтесь на поиски новых впечатлений.

    Устраивайте свидания

    Пары, которые давно вместе, обычно перестают уделять этому время. Но именно общение, совместные переживания и веселье поддерживают отношения. Так что старайтесь почаще устраивать себе романтические встречи, как в начале знакомства.

    Измените язык общения

  • «Мне хочется провести время с тобой».
  • «У меня для тебя сюрприз».
  • «Давай поедем куда‑нибудь вместе».
  • «Давай сходим на ту вечеринку и пообщаемся с новыми людьми».
  • «Давай отправимся куда‑нибудь, где мы ещё ни разу не были».
  • «Может, попробуем себя в…?»

    • Результат: новые открытия, любопытство, предвкушение, смех, укрепление связи.

    4. Нежелание идти на уступки

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Потому что я хочу».
  • «Давай сделаем так».
  • «Ты ошибаешься!»
  • «Это делается не так».

    • Последствия: уныние, обиды, разобщённость.

    Что делать

    Заменяйте слово «я» словом «мы».

    Проговорите ценности вашей пары

    Для этого сформулируйте утверждение, которое отражает то, что вам важно как паре, и то, к чему вы стремитесь. Например: «Мы проявляем уважение, восхищение и глубокую любовь друг к другу. Мы выбираем развиваться по отдельности и вместе и наслаждаться нашей общей жизнью».

    Перестройте мышление

    Помните, что вы оба заслуживаете быть счастливыми. Ищите пути, которые помогут этого добиться.

    Измените язык общения

  • «Чем тебе хочется заняться?»
  • «А может, сделаем и то, и то?»
  • «Давай займёмся каждый своим делом, а потом встретимся и вместе…»

    • Результат: ощущение связи, единение, баланс.

    5. Напоминание о старых ранах

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Ты вечно так делаешь».
  • «Ну вот опять ты…»
  • «Ты так и не собираешься извиняться за…»

    • Последствия: повторное переживание боли из‑за прошлых обид и разочарований, избегание, подавление своих чувств и желаний.

    Что делать

    Старайтесь осознанно быть в настоящем.

    Замечайте, когда вас затягивает прошлое

    Излишне резкая реакция на какое‑то действие партнёра — чаще всего проекция старой травмы. Она может быть из детства, из предыдущих отношений или более раннего этапа текущих. Как только заметили, что возвращаетесь в прежние времена, постарайтесь посмотреть на ситуацию и на партнёра новым взглядом, с открытостью и без предубеждений.

    Измените язык общения

    Сейчас смотрят

    Просто показалось: 16 забавных фото,…

    Где покататься на лыжах: 9 направлений,…

  • «Я здесь с тобой».
  • «Я хочу понять».
  • «Чего ты хочешь сейчас?»
  • «Что я могу сказать или сделать, чтобы тебе стало лучше?»

    • Результат: новое понимание себя, излечение от старых травм, наслаждение моментом.

    6. Привычная колея

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Да неважно».
  • «Мне всё равно».
  • «Я не помню».

    • Последствия: потеря интереса к партнёру, пассивность, разобщённость.

    Что делать

    Вспомните, что вам нравится друг в друге.

    «Включайтесь», когда общаетесь с партнёром

    Мы привыкаем к своему распорядку жизни, в том числе перестаём ценить отношения так, как в начале. И разговаривая с партнёром, часто отвечаем на автомате. Чтобы выбраться из этой привычной колеи, напоминайте себе о том, что вас изначально привлекло в партнёре, и старайтесь почаще замечать это в нём.

    Измените язык общения

  • «Помнишь, как мы…»
  • «Я хочу позвать тебя…»
  • «Я скучаю по совместным… Давай возобновим эту традицию».
  • «Я люблю, когда ты…»
  • «Давай устроим свидание».

    • Результат: укрепление близости, возвращение желания.

    7. Попытки мыслить одинаково

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Ты тоже одобряешь эту идею, да ведь?»
  • «Ты же согласишься со мной?»
  • «Поверить не могу, что ты против».

    • Последствия: фальшь, нестабильность.

    Что делать

    Проще относитесь к разногласиям.

    Будьте собой

    В отношениях важна искренность, а значит, каждый должен высказывать настоящее мнение, а не соглашаться из вежливости. В противном случае вы просто будете отрицать самого себя и свои потребности.

    Примите различия между вами и наслаждайтесь ими

    Конечно, важно иметь что‑то общее, но различия только сделают отношения глубже и обогатят вас обоих. Вряд ли вы захотите быть с точной копией самого себя.

    Напомните себе, что меняться нормально

    Возможно, раньше у вас была общая мечта, но люди меняются и их мечты тоже. Мы постоянно узнаём что‑то новое, на нас влияют внешние факторы и внутренний опыт. Примите это в себе и в партнёре.

    Измените язык общения

  • «Всё нормально. Каждый может остаться при своём мнении».
  • «Мне нравится наблюдать, как ты делаешь что‑то по‑своему».
  • «Спасибо, что рассказываешь мне об этом и открываешь для меня что‑то новое».
  • «Что мне сказать или сделать, чтобы дать тебе почувствовать, как я люблю и ценю тебя?»

    • Результат: принятие, уважение, укрепление близости.

    8. Отрицание самодостаточности

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Никто не будет любить тебя так, как я».
  • «Ты для меня всё».
  • «Я не знаю, что бы мне пришлось делать без тебя».

    • Последствия: зависимость, потеря собственного «я», раздражение партнёра.

    Что делать

    Напоминайте себе, что партнёр просто вас дополняет.

    Проведите границу

    Одно дело наслаждаться обществом партнёра и обращаться к нему за поддержкой, другое — полностью зависеть от него в настроениях и решениях. Партнёр может увеличить ваше счастье, но забота о нём не должна полностью лежать на его плечах. Ваше счастье в ваших руках.

    Измените язык общения

  • «Спасибо, что делаешь мою жизнь полнее».
  • «Я многому учусь с тобой и у тебя».
  • «Мы с тобой отличная команда!»

    • Результат: ощущение собственной целостности, укрепление связи.

    9. Указание на недостатки

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Тебе пора заняться с собой».
  • «Почему ты никак не заработаешь прибавку к зарплате?»
  • «Вот бы ты…»

    • Последствия: отсутствие радости, доверия, страсти.

    Что делать

    Напоминайте друг другу о позитивном.

    Сосредоточьтесь на достоинствах

    Когда вы только влюбились, вы наверняка замечали и упоминали то, что вам нравится в партнёре. Пора это возобновить. Можете даже выписать всё на бумагу.

    Делитесь тем, что цените в партнёре

    Говорите, оставляйте записки, делайте приятные мелочи — в общем, старайтесь вызвать улыбку на лице партнёра и дать ему ощутить, что его ценят.

    Измените язык общения

  • «Спасибо за всё, что ты делаешь для нас».
  • «Я сегодня как раз думаю, почему так люблю тебя».
  • «Я ценю тебя за…»
  • «Спасибо за…»

    • Результат: возвращение желания и близости.

    10. Угрозы закончить отношения

    Какие фразы сигнализируют об этом

  • «Если ещё раз так сделаешь, я подам на развод».
  • «Я больше не могу это терпеть».
  • «Всё, с меня хватит!»
  • «Ну и уходи, раз так!»

    • Последствия: неуверенность, тревога, враждебность.

    Что делать

    Ищите способы исцелить отношения.

    Попытайтесь вновь установить связь

    Угрозы и вызванный ими страх только разобщают вас. Постарайтесь поговорить и понять, что именно нужно изменить в отношениях, чтобы всё наладилось. И будьте готовы активно действовать.

    Подумайте, не сходить ли к семейному психологу

    Не бойтесь обращаться за такой помощью. Что бы вы ни выбрали в итоге — остаться вместе или мирно разойтись, — психолог поможет справиться с самым трудным.

    Измените язык общения

  • «Я не бросаю тебя».
  • «Я знаю, что мы это преодолеем».
  • «Я подожду, пока ты не захочешь это обсудить».
  • «Я очень хочу извлечь урок из этой ситуации, чтобы мы могли двигаться дальше».
  • «Прости за угрозы. Давай подумаем, как справиться с этим, чтобы остаться вместе».

    • Результат: мотивация разрешить проблемы, стабильность, потенциал для роста.

    Найти общий язык 💖💬💖 Что такое «язык брака» и как он влияет на отношения Как просить о помощи, чтобы получить поддержку, а не конфликты и непонимание 7 фраз, которые помогут помириться после ссоры 8 шагов, которые помогут начать и вести разговор на неудобную тему 10 фраз-отмазок в отношениях и что они значат на самом деле
    Источник

    Вам также могут понравиться Еще от автора